Frei von Bulimie und Binge Eating –
Ein Online-Kurs von Inke Jochims
Woche 1: Einführung in den Kurs
Videos für Woche 1 (Themen):
- Kursaufbau und Grundlagen (2 Videos)
- Motivation (3 Videos)
- Vision und Ziel (5 Videos)
Audios für Woche 1:
- Eine Attacke unterbrechen
- Vom Opfer zum Sieger!
PDF für Woche 1:
- Arbeitsbuch für Woche 1
Woche 2: Wie „Heißhunger-“ Attacken entstehen
Videos für Woche 2 (Themen):
- Die Restraint-Eating-Theorie – eine falsche Theorie! (2 Videos)
- Was ist gesundes Essverhalten? (2 Videos)
- Wie entstehen Attacken? (4 Videos)
Audios für Woche 2:
- Vor der Attacke
- Mahlzeiten bewusst genießen
- Angst vor Hunger
PDF für Woche 2:
- Arbeitsbuch für Woche 2
Woche 3: Attacken verstehen – wie sie verlaufen, was sie auslöst.
Videos für Woche 3 (Themen):
- Wie verläuft eine Attacke?
- Was sind Flashbacks?
Audios für Woche 3:
- Attacken verhindern
- Vor der Attacke
- Das Leben ist ein Geschenk
PDF für Woche 3:
- Arbeitsbuch für Woche 3
Woche 4: Stress und Attacken, Teil 1
Videos für Woche 4 (Themen):
- Polvagal-Theorie (4 Videos)
- Warum Willenskraft nicht funktioniert (2 Videos)
Audios für Woche 4:
- Der Umgang mit einem Rückfall
- Was ist ein Rückfall (Einführung)
- Was ist ein Rückfall (Technik)
PDF für Woche 4:
- Arbeitsbuch für Woche 4
Woche 5: Stress und Attacken, Teil 2
Videos für Woche 5 (Themen):
- Polyvagaltheorie (Fortsetzung)
Audios für Woche 5:
- Die beiden zentralen Glaubenssätze
- „Ich bin nicht gut genug“ (1 Audio)
- „Ich bin zu viel“ (1 Audio)
PDF für Woche 5:
- Arbeitsbuch für Woche 5
Woche 6: Dissoziation vs. Präsenz
Videos für Woche 6 (Themen):
-
Dissoziation – erkennen und überwinden! (5 Videos)
Audios für Woche 6:
- Dissoziation und Diäten
- Dissoziation beenden
PDF für Woche 6:
- Arbeitsbuch für Woche 6
Woche 7: Emotionale Kompetenz
Videos für Woche 7 (Themen):
-
Die Funktion von Gefühlen (5 Videos)
Audios für Woche 7:
- Der Weg zum Tempel – eine Fantasiereise
- Powerwalk-Meditationen
PDF für Woche 7:
- Arbeitsbuch für Woche 7
Woche 8: Das Über-Ich/Innerer Kritiker
Videos für Woche 8 (Themen):
- Familiäre Strukturen bei Bulimie und Binge Eating
Audios für Woche 8:
- Warum sollte ich heilen?
- Gaslighting
PDF für Woche 8:
- Arbeitsbuch für Woche 8
Woche 9: Eine neue innere Führung – Die Heilung des Über-Ichs
Videos für Woche 9 (Themen):
-
Den inneren Dialog kontrollieren lernen! (4 Videos)
Audios für Woche 9:
- Eine liebevolle innere Stimme
- Ein positives Selbstbild
PDF für Woche 9:
- Arbeitsbuch für Woche 9
Woche 10: Essen, Schuld und Scham
Videos für Woche 10 (Themen):
-
Die Funktion von Scham und Stolz (5 Videos)
Audios für Woche 10:
- Den Oxytocin-Spiegel heben
- Den Serotonin-Spiegel heben
PDF für Woche 10:
- Arbeitsbuch für Woche 10
Woche 11: Essen und Selbstbild
Videos für Woche 11 (Themen):
- Selbstbild, Identität und Glaubenssätze (2 Videos)
- Familie, Strategien der Selbstkontrolle und Essen! (4 Videos)
Audios für Woche 11:
-
Ein neuer Umgang mit Cravings
PDF für Woche 11:
- Arbeitsbuch für Woche 11
Woche 12: Lösung und Abschluss
Videos für Woche 12 (Themen):
- Die Lösung! (3 Videos)
- Abschluss und Neustart (1 Video)
Audios für Woche 12:
-
Den eigenen Körper akzeptieren
PDF für Woche 12:
- Arbeitsbuch für Woche 12
Die Bibliotheken
Bibliothek-1: Hormesis
- Hormesis (3 Videos)
- Die Geschichte der Ernährung (4 Videos)
- Der Hypothalamus (2 Videos)
- Der Set-Point des Körpers (1 Video)
- Appetit, Hunger und Cravings (8 Video)
- Circadianer Rythmus (2 Videos)
Bibliothek-2: Was ist eine Resistenz?
- Insulin und Insulinresistenz (5 Videos)
- Leptin, Leptinsensitivität (4 Videos)
- Cortisol und Oxytocin (2 Videos)
- Serotonin (4 Videos)
- Ikigai: Sinn und Ziel im Leben finden! (1 Video)
Bibliothek-3: Ernährungswissenschaft (Makronährstoffe)
- Fette und Öle (2 Videos)
- Kohlenhydrate (3 Videos)
- Proteine und Milchprodukte (2 Videos)
- Gemüse, Trinken, Häufigkeit der Mahlzeiten (3 Videos)
- Flux – der unbekannte aber entscheidende Begriff (2 Videos)
Bibliothek-4: Ergänzende Ideen zu Mindset und Gewohnheitsbildung
- Mindset (4 Videos)
- Gewohnheitsbildung (4 Videos)
- Emotionale Themen (7 Videos)
Bibliothek-5: Die Polyvagal-Theorie
- Einführung in die Polyvagal-Theorie nach Stephen W. Porges (4 Videos)